Son yıllarda vücudumuzun kendi ürettiği bir molekül olan NAD konusuna ilgiler artıyor.
Kısaca NAD denilen ‘nikotinamid adenin dinükleotid’ besinleri kullanılabilir enerjiye dönüştürmeye yardımcı, enerji metabolizmasında kritik rol oynayan bir koenzim.
NAD, temel bir temizlik molekülü, hücre sinyali ve hayatta kalma yollarının kilidi, uzun ömür ve sağlık modülatörü olarak kabul ediliyor.
NAD yaşla birlikte azalır.
Çalışmalara göre vücutta NAD+ üretiminin azalmasıyla birlikte yaşlanma hızı da artıyor.
Vücudunuzdaki NAD+ üretimi tetiklendiğinde biyolojik yaşınız, dolayısıyla cildiniz de gençleşiyor.
Düşük enerji, otoimmün sorunlar veya viral enfeksiyonlardan muzdaripseniz, NAD' yi artırmak gerekebilir.
NAD etkileri;
- DNA tamiri
- Yenilenen hücreler
- Enflamasyonu azaltmak
- Sağlıklı beyin fonksiyonu destek
- Kronik yorgunlukla mücadele
- Bilişsel gerilemeyi yavaşlatmak
NAD nasıl artar / korunur?
- Klinikte NAD IV, yüksek doz Niasin alarak,
- NMN (Nikotinamid Mono Nükleotid)
- Avokado ve brokoli gibi bazı besinlerde bulunan bir B3 vitamini türevi Niasin
- veya NR (Nikotinamid Ribozid) takviyesi,
Egzersiz (özellikle HIIT), Aralıklı oruç ve kırmızı ışık tedavisi ile de NAD artırmayı başarabilirsiniz.
Gıda veya takviye olabilen polifenoller açısından yüksek bir diyet, NAD seviyelerini artırabilir ve NADaz enzimini inhibe ederek bozulmayı önleyebilir.
En güçlü polifenoller QUERCETIN, Fisetin ve Apigenin
Quercetin ( fındık, üzüm, elma, çilek, soğan, brokoli ve siyah çay)
Fisetin (çilek, elma, mango, domates, soğan, fındık)
Apigenin (papatya, maydanoz, kereviz ve kekik)
Lab ve hayvan çalışmaları, Quercetin’ in antioksidan, antiinflamatuar, antikarsinojenik, antiviral, psikostimülan, kardiyoprotektif, nöroprotektif, antipatojenik, immün düzenleyici ve artan mitokondriyal biyogenez gibi birçok biyolojik etkiye sahip olduğunu göstermektedir (Davis ve ark. 2009).
Kaynak:
Freeberg, Kaitlin A et al. “Dietary Supplementation With NAD+-Boosting Compounds in Humans: Current Knowledge and Future Directions.” The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences vol. 78,12 (2023): 2435-2448.
